En beauté comme dans la vie, nos principales valeurs sont la transmission et la prévention. Chaque décennie de votre vie apporte son lot de changements physiologiques qui nécessitent une adaptation de votre routine beauté et de votre supplémentation. Ce qui fonctionne à 25 ans ne sera plus optimal à 45 ans, et vice versa.
L'approche holistique IN & OUT : La beauté véritable se construit de l'intérieur ET de l'extérieur. Les soins topiques (OUT) agissent en surface pour protéger, réparer et illuminer votre peau immédiatement. Les compléments alimentaires (IN) nourrissent vos cellules en profondeur pour des résultats durables.
Combiner les deux approches multiplie l'efficacité de votre routine anti-âge.
Dans ce guide complet, découvrez pour chaque décennie :
- Les priorités beauté de votre âge
- Les soins topiques essentiels (sérums, crèmes, SPF...)
- Les compléments alimentaires adaptés (collagène, antioxydants, adaptogènes...)
- Les gestes lifestyle à adopter
Que vous ayez 25, 35, 45 ou 55 ans, il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à prendre soin de vous. La prévention reste votre meilleure alliée anti-âge !
ENTRE 20 ET 30 ANS : PREVENTION ET PROTECTION
LES BONS GESTES OUT (Soins Topiques)
A cet âge, on ne pense pas toujours à l’avenir car la peau ne présente pas encore de signes de l’âge mais cette décennie est décisive pour préserver notre capital jeunesse. La principale préoccupation doit être de prévenir l’apparition des signes de l’âge en protégeant sa peau contre les UV et les agressions extérieures.
Un SPF et un sérum antioxydant. C’est le meilleur conseil que l’on puisse vous donner : Mettre un SPF tous les jours est impératif pour maintenir le niveau de collagène de la peau. Les UVA sont responsables de 80% de la dégradation du collagène. Et même si vous ne vous exposez pas au soleil, il faut protéger sa peau toute l’année dès que l’on met le nez dehors mais aussi en raison des lumières bleues des ordinateurs et des smartphones. L’indice 30 est parfait - l’indice 50, quant à lui n’offre que 2% de protection supplémentaire.
J’ajouterais l’utilisation d’un soin contour de l’oeil car c’est la zone la plus fine et fragile du visage. Choisissez un contour de l’oeil léger à faire pénétrer avec un Gha Sha.
NOTRE SELECTION- Crème Contour des Yeux Intense Repair - ODACITÉ
- SunCoverup Super Tint Broad Spectrum SPF 50 Sunscreen - RMS BEAUTY
- Sérum C Vitamine Sea - MARA
LES BONS COMPLEMENTS IN (supplémentation)
À cet âge, les champignons adaptogènes, tels que le reishi, le chaga et le cordyceps, sont vos alliés pour lutter contre le stress, booster votre système immunitaire et améliorer vos performances physiques et mentales.
- Reishi - ANIMA MUNDI
- Cordyceps - KIKI HEALTH
- Chaga - ANIMA MUNDI
- Immune Elixir - WELLECO
- Immunity - KIKI HEALTH
La Spiruline est une source exceptionnelle de vitamines, minéraux, protéines et antioxydants. Elle contient des vitamines B, du fer, du magnésium, du potassium et des acides aminés essentiels, ce qui en fait un excellent complément nutritionnel pour les jeunes adultes qui ont un mode de vie actif. Elle améliore l’endurance et soutient le système immunitaire, Elle peut également aider à réduire les signes de vieillissement, à améliorer l'hydratation et à prévenir les problèmes de peau comme l'acné.
Les Omégas 3 sont importants pour la santé cérébrale et peuvent améliorer la mémoire et la concentration, améliorer l’humeur et réduire le stress. Les oméga-3 peuvent améliorer la santé de la peau en réduisant l'inflammation et en favorisant l'hydratation. Ils peuvent aider à prévenir les problèmes de peau comme l'acné, l'eczéma et le psoriasis. L’algue Varech est une option pour les végétariens.
Dès 25 ans, la production de collagène commence son déclin. Vous pouvez commencer à prendre quotidiennement une petite dose de collagène (3g) pour maintenir les niveaux de collagène au plus haut et préserver la jeunesse de votre visage.
Pour les personnes souffrants encore d’acné, des compléments ciblés peuvent aider à y venir à bout
À PARTIR DE 30 ANS : REPARATION ET PRESERVATION
LES BONS GESTES OUT (Soins Topiques)
À partir de 30 ans, nous commençons à perdre 1% de collagène par an. Si vous n’avez pas préalablement appliqué les conseils plus haut, les premiers signes de l’âge apparaissent : les rides et ridules commencent à se former, les pores se dilatent car la peau perd de son élasticité.
On ajoute à sa routine préventive (sérum antioxydant + SPF) 2 supers actifs anti-âge qui sont : l’Acide Hyaluronique et le Rétinol.
LES BONS GESTES un nettoyant exfoliant, un tonique riche en acide hyaluronique, un serum antioxydant le matin, une crème de jour pour sceller l’hydratation, un SPF et un sérum au rétinol le soir.
Un nettoyant exfoliant riche en AHA : ce nettoyage permettra de se débarrasser des cellules mortes, de lisser la peau et de la préparer aux soins qui vont suivre pour une plus grande efficacité. De plus, ils stimulent la production de collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique.
Un tonique riche en acide hyaluronique : l’acide hyaluronique est une véritable éponge qui attire et retient l’eau pour procurer une hydratation instantanée, lisser les rides et ridules, repulper la peau et apporter de l’éclat. Il a également une action anti-oxydante et cicatrisante.
Une crème de jour : la crème de jour va sceller l’hydratation et empêcher la déshydratation. L’erreur qui est souvent faite, c’est de se contenter d’appliquer un sérum ou une huile alors que c’est la crème de jour qui va potentialiser leurs effets.
Le Rétinol : c’est le seul actif qui soit réellement prouvé comme anti-âge efficace. Ce dérivé de vitamine A stimule la production de collagène et le renouvellement cellulaire. Il est également très efficace pour faire disparaitre les taches pigmentaires et les imperfections. Il est à appliquer tous les soirs.
NOTRE SÉLECTION- Acid (Wash) - AGENT NATEUR
- Ambrosia - GENTLERIST
- Holi (Water) - AGENT NATEUR
- Crème Visage Immmortelle - ANIMA MUNDI
- Minéral Drops - Ecran Solaire Transparent SPF 50 - Niacinamide + Thé Vert - ODACITE
- Huile Visage Nuit au Rétinol - MARA
LES BONS COMPLÉMENTS IN (Supplémentation)
C’est sûrement dans cette décennie que vous commencerez à constater des changements sur l’élasticité de votre peau, l’épaisseur de vos cheveux et la force de vos ongles. Avec l'âge, la production naturelle de collagène diminue, entraînant l'apparition de rides et ridules. Pour préserver l'élasticité et la fermeté de votre peau, misez sur 5 grammes de collagène hydrolysé, facilement assimilable par l'organisme.
Les antioxydants, comme le resvératrol sont également vos alliés pour lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré des cellules.
La Vitamines B est importante pour la structure de la peau et des cheveux. La B5 (acide pantothénique) maintient la peau hydratée, la B3 (niacinamide) stimule la production de collagène et uniformise le teint. La biotine est le complément phare pour les cheveux.
Les propriétés adaptogènes du Schisandra aident à augmenter l'énergie et la vitalité, ce qui est particulièrement utile pour les personnes ayant un mode de vie actif et stressant. De plus, le Schisandra contient des antioxydants puissants qui renforcent le système immunitaire et maintient la peau jeune et éclatante. Enfin, il peut aider à améliorer la fonction cognitive, à réduire le stress et l'anxiété, et à détoxifier le foie qui peut être surchargé avec la vie mondaine que l’on mène à cet âge.
À PARTIR DE 40 ANS : CORRECTION ET BOOST DE VITALITE
LES BONS GESTES OUT (Soins Topiques)
Les rides s’accentuent et des taches pigmentaires peuvent apparaître, la peau devient plus terne car le renouvellement cellulaire est plus lent. Vous pouvez incorporer dans la routine précédente des soins éclaircissants.
LES BONS GESTES
Un nettoyant exfoliant, un tonique riche en acide hyaluronique, un serum antioxydant le matin, une crème de jour pour sceller l’hydratation, un SPF, un sérum au rétinol le soir, un sérum éclaircissant.
Les soins anti taches stimulent l’éclat de la peau et estompent les taches pigmentaires. A appliquer le soir, ils infusent la peau pendant la nuit quand les cellules se régénèrent le mieux.
NOTRE SÉLECTION- Holi C - AGENT NATEUR
- Sérum Flower Acid Algae - MARA
- Sérum Eclaircissant - Vitamine C & E + Acide Hyaluronique - ODACITÉ
- Treate - Emulsion Nettoyante Douce - IN FIORE
- Holi (glow) - AGENT NATEUR
LES BONS COMPLÉMENTS IN (Supplémentation)
À partir de 40 ans, les changements hormonaux peuvent entraîner une baisse d'énergie et des déséquilibres émotionnels. Pour retrouver tonus et sérénité, tournez-vous vers les plantes adaptogènes comme l'ashwagandha qui aident l'organisme à s'adapter aux situations de stress et à retrouver un équilibre global.
10g de collagène par jour sont aussi nécessaires pour maintenir une peau rebondie. Il s’agit de la dose maximale que le corps peut traiter.
Voir notre Dossier : LE COLLAGÈNE
Du MSM pour éclaircir le teint et lutter contre l’apparition des taches pigmentaires
Proteine : À partir de 40 ans, les femmes commencent souvent à perdre de la masse musculaire en raison du vieillissement et des changements hormonaux, comme la ménopause. Augmenter l'apport en protéines peut aider à maintenir et à reconstruire la masse musculaire, ce qui est essentiel pour la force, la mobilité et le métabolisme.
À PARTIR DE 50 ANS : REPARATION INTENSE ET LONGEVITE
LES BONS GESTES OUT (Soins Topiques)
À partir de 50 ans, c’est la chute des niveaux d’oestrogène, ce qui affecte la production de collagène et l’hydratation de la peau. Il est alors important de combler les rides qui ont pu se former avec des actifs super puissants que l’on nomme parfois botox-like.
On mise sur des crèmes épaisses réconfortantes car la peau a tendance à devenir plus sèche avec la ménopause.
LES BONS GESTES
Un nettoyant exfoliant, un tonique riche en acide hyaluronique, un serum antioxydant, une crème de jour ou un baume pour sceller l’hydratation, un SPF, un sérum au rétinol le soir, un baume réparateur.
Les baumes réparateurs sont à appliquer le soir pour régénérer et hydrater la peau pendant la nuit.
NOTRE SÉLECTION- The Balm - SOAPWALLA
- Complexe De Fleur - Sérum anti âge - IN FIORE
- Holi (Soleil) Ecran Solaire Minéral Raffermissant et Repulpant SPF 50 - AGENT NATEUR
- Huile Hydratante Visage collagène Booster - ANIMA MUNDI
- holi (lift) ageless lifting and firming serum - AGENT NATEUR
LES BONS COMPLÉMENTS IN (Supplémentation)
En plus du collagène et des protéines que vous prenez déjà depuis vos 40 ans, les « greens powders » offrent un soutien nutritionnel complet et aide à combler les carences alimentaires, tout en renforçant le système immunitaire et en améliorant l'énergie et la vitalité. Ce supplément riche en antioxydants et en nutriments essentiels peut également aider à réduire l'inflammation, à améliorer la santé de la peau et à soutenir la santé cardiovasculaire et cognitive.
Voir notre dossier : GREEN POWDERS
Lion's Mane peut améliorer divers aspects de la fonction cognitive, y compris la mémoire, la concentration et la clarté mentale. Ses effets neuroprotecteurs aident à prévenir ou à retarder le développement de maladies neurodégénératives.
Spermidine : La spermidine est connue pour ses propriétés anti-âge. Elle peut aider à induire l'autophagie, un processus par lequel les cellules dégradent et recyclent leurs propres composants endommagés. L'autophagie est essentielle pour maintenir la santé cellulaire et peut ralentir le vieillissement.
He Shou wu : Avec l'âge, les cheveux s’affinent et deviennent gris. Traditionnellement, l'He Shou Wu est utilisé pour prévenir ou retarder l'apparition des cheveux gris. Il stimule la croissance et réduit la chute des cheveux.
LES TROUBLES DU SOMMEIL AVEC L’ÂGE
Une problématique qui peut concerner toutes les périodes de la vie : stress, responsabilité, hormones… le mode de vie peut contribuer à des troubles du sommeil
- Evening Elixir - WELLECO
- Calm ( Beauty) - AGENT NATEUR
- Golden Moon Milk - ANIMA MUNDI
- Magnésium - KIKI HEALTH
FAQ - Questions Fréquentes sur les Routines Anti-Âge par Âge
À quel âge faut-il commencer une routine anti-âge ?
La réponse est courte : dès 25 ans pour la prévention, mais il n'est jamais trop tard pour commencer !
Le principe clé : Plus tôt vous commencez, plus vous prévenez. Mais même à 40, 50 ou 60 ans, une bonne routine apporte des bénéfices visibles en 4-8 semaines.
Important : "Anti-âge" ne signifie pas "contre l'âge" mais "pour bien vieillir". L'objectif est une peau saine, éclatante et résiliente à chaque étape de la vie.
Peut-on suivre une routine d'une tranche d'âge différente de la sienne ?
Oui et non, cela dépend de l'état de votre peau plus que de votre âge calendaire.
Pourquoi les routines sont organisées par âge :
Elles correspondent aux changements physiologiques moyens
Production de collagène, changements hormonaux, barrière cutanée
Ce sont des repères, pas des règles absolues
Quand adapter :
Vous avez 35 ans mais une peau jeune sans signes de l'âge :
Suivez la routine 20-30 ans (prévention)
Pas besoin de sur-traiter une peau qui n'en a pas besoin
Vous avez 28 ans mais des rides précoces ou peau mature :
Adoptez la routine 30-40 ans (réparation)
Facteurs : génétique, soleil, tabac, stress
Vous avez 50 ans avec une peau très bien préservée :
Routine 40-50 ans peut suffire
Ajustez selon vos besoins réels
Conseil pratique : Commencez par la routine de votre tranche d'âge pendant 4-6 semaines. Si les résultats sont insuffisants, passez à la tranche supérieure. Si c'est trop riche, revenez à la précédente.
Écoutez votre peau : Elle vous dira ce dont elle a besoin !
Faut-il vraiment prendre tous les compléments recommandés pour son âge ?
Non, absolument pas ! Les listes sont des recommandations complètes, pas des obligations.
Comment prioriser :
Le strict minimum (tous âges) :
Alimentation équilibrée (base de tout)
Hydratation (eau)
Sommeil réparateur
SPF quotidien (soin, pas complément)
Budget/débutant - 2 compléments essentiels :
20-30 ans :
Oméga-3 ou spiruline (base nutritionnelle)
Collagène 3g (dès 25 ans)
30-40 ans :
Collagène 5g (priorité absolue)
Antioxydants (resvératrol ou vitamine C)
40-50 ans :
Collagène 10g (essentiel)
Adaptogènes pour le stress (ashwagandha)
50+ ans :
Collagène 10g + Protéines (duo gagnant)
Green powders (nutrition complète)
Budget moyen - 3-4 compléments :
Ajoutez aux essentiels :
Vitamines du groupe B
Probiotiques (80% de l'immunité = intestins)
Champignons adaptogènes
Budget optimal - 5-6 compléments :
Routine complète selon votre âge
Stratégie progressive :
Commencez par 1-2 compléments essentiels
Prenez-les régulièrement pendant 2-3 mois
Évaluez les résultats
Ajoutez un nouveau complément si besoin
Construisez votre routine sur 6-12 mois
Important : La régularité avec 2 compléments bat l'irrégularité avec 10 compléments !
Combien de temps avant de voir des résultats avec une nouvelle routine ?
Les résultats varient selon le type de produit et l'objectif visé.
Timeline des résultats - Soins topiques (OUT) :
Immédiat à 24h :
Hydratation (acide hyaluronique, crèmes)
Éclat (vitamine C, exfoliants doux)
Confort (apaisants, huiles)
1-2 semaines :
Texture de peau améliorée (exfoliants)
Teint plus uniforme (vitamine C)
Réduction des rougeurs (apaisants)
4-6 semaines :
Réduction visible des ridules (rétinol)
Fermeté améliorée (peptides)
Pores resserrés (niacinamide)
8-12 semaines :
Rides marquées atténuées (rétinol haute concentration)
Taches pigmentaires éclaircies (actifs éclaircissants)
Raffermissement visible (actifs tenseurs)
Timeline des résultats - Compléments (IN) :
2-3 semaines :
Énergie améliorée (adaptogènes, spiruline)
Digestion (probiotiques)
Sommeil (magnésium, ashwagandha)
4-6 semaines :
Cheveux plus forts (biotine, collagène)
Ongles moins cassants (collagène)
Peau plus hydratée (oméga-3, collagène)
8-12 semaines :
Réduction visible des rides (collagène)
Fermeté améliorée (collagène)
Éclat durable (antioxydants)
Masse musculaire (protéines)
3-6 mois :
Transformation complète de la peau (routine complète IN & OUT)
Cheveux plus épais (compléments capillaires)
Effets anti-âge profonds (collagène + antioxydants)
Pourquoi cette durée :
Le cycle de renouvellement de la peau = 28 jours
Il faut 2-3 cycles pour voir des changements significatifs
Le collagène met 8-12 semaines à se reconstruire
Conseils pour maximiser les résultats :
Soyez patient : Les premiers résultats sont subtils, ne abandonnez pas !
Soyez régulier : Une routine suivie à 80% bat une routine parfaite à 50%
Prenez des photos : Comparez à J0, J30, J60, J90 pour voir l'évolution
Donnez le temps : Minimum 6-8 semaines avant de juger l'efficacité
Que faire si on a manqué les routines préventives des décennies précédentes ?
Bonne nouvelle : il n'est JAMAIS trop tard pour commencer, et les bénéfices sont réels quel que soit l'âge !
Le mythe à déconstruire :
"J'ai 45 ans et je n'ai jamais pris soin de ma peau, c'est trop tard."
FAUX : Votre peau a une capacité de régénération à tout âge.
Ce qui se passe quand vous commencez "tard" :
Dans les 4 premières semaines :
Hydratation immédiate
Barrière cutanée restaurée
Teint plus lumineux
Confort retrouvé
Dans les 3 premiers mois :
Texture améliorée
Ridules atténuées
Fermeté progressive
Éclat durable
Dans les 6-12 mois :
Rides réduites visiblement
Peau plus rebondie
Taches éclaircies
Transformation globale
